As ondas binaurais para dormir (binaural beats) são uma técnica de relaxamento que tem se tornado cada vez mais popular. Ao contrário do que muitos pensam, não se trata de um gênero musical, mas sim de um fenômeno auditivo que ocorre quando se ouvem duas frequências diferentes em cada ouvido. Quando mantidos por um período de tempo, os binaural beats podem alterar a atividade das ondas cerebrais, o que pode levar a uma sensação de relaxamento e bem-estar.
Embora haja evidências limitadas sobre a eficácia dos binaural beats para promover a relaxação e melhorar o sono, estudos iniciais indicam que a técnica pode reduzir a ansiedade e melhorar a capacidade de adormecer. Se você procura uma nova estratégia para relaxar antes de dormir, ou se está curioso sobre os benefícios dos binaural beats, leia mais para descobrir como eles funcionam, como usá-los e se há algum efeito colateral associado ao seu uso.
As ondas binaurais são uma percepção sonora criada pelo cérebro. Quando se ouve dois tons, cada um com uma frequência diferente e em cada ouvido, o cérebro cria um terceiro tom adicional que pode ser ouvido. Esse terceiro tom é chamado de batida binaural. Ela é ouvida na diferença de frequência entre os dois tons.
Por exemplo, se você ouvir um tom a 300 hertz (Hz) e o outro tom a 310 Hz, a batida binaural que você ouvirá será a 10 Hz. A batida binaural pode ser ouvida se a frequência de cada tom em seus ouvidos for inferior a 1000 Hz e a diferença entre os dois tons for inferior a 35 Hz.
Quando cada ouvido ouve um tom em uma frequência ligeiramente diferente, o cérebro tenta compensar criando a percepção de um terceiro som. Essa criação de um terceiro som é causada pela mesma parte do cérebro que ajuda a determinar a localização de um som. Para ouvir o batimento binaural, é necessário ter som entrando em cada ouvido. Se um dos fones de ouvido for removido, você não ouvirá mais o batimento binaural.
Quando os batimentos binaurais são mantidos por um período de tempo, eles podem se sincronizar com as ondas cerebrais. Como resultado, os batimentos binaurais podem alterar a atividade das ondas cerebrais e os níveis de excitação. As ondas cerebrais incluem frequências como delta, teta, alfa, beta e gama, e os batimentos binaurais podem ser usados para induzir esses diferentes estados de ondas cerebrais.
Binaural beats são uma forma de terapia de som que envolve ouvir diferentes frequências em cada ouvido. Cada frequência é associada a diferentes níveis de atividade cerebral, o que pode levar a diferentes resultados.
As ondas gamma (γ) são a forma mais rápida de atividade cerebral, entre 30 Hz e 50 Hz. Essa atividade cerebral é associada à alerta, concentração e resolução de problemas. Um pequeno estudo descobriu que pessoas que ouviam binaural beats na frequência gamma de 40 Hz experimentaram melhora na memória, cognição e até mesmo no humor.
As ondas beta (β) variam de 13 Hz a 30 Hz. Essas ondas no cérebro estão ligadas a uma mente ativa e alerta. Níveis mais altos de ondas beta também estão associados à ansiedade. Ouvir binaural beats no padrão de ondas beta mostrou melhorar o humor e o desempenho em tarefas. Outra pesquisa mostrou que ouvir binaural beats a 15 Hz melhora a memória e a precisão.
As ondas alfa (α) variam entre 8 Hz e 13 Hz e indicam uma mente relaxada e descansada. Pesquisas mostram que a estimulação de batimentos binaurais na faixa alfa pode aumentar a criatividade em alguns ouvintes.
As ondas teta (θ) ocorrem durante o estágio um do sono, que é o estágio mais leve do sono. O cérebro produz ondas teta com uma frequência entre 4 Hz e 8 Hz. As ondas teta também estão associadas ao sono e à meditação. Estudos mostram que ouvir binaural beats a uma frequência de 6 Hz pode induzir a um estado meditativo.
As ondas delta (δ) são as ondas cerebrais mais lentas. Essas ondas têm uma frequência abaixo de 4 Hz. À medida que você transita para estágios mais profundos do sono, seu cérebro muda das ondas teta para as ondas delta. Ouvir binaural beats em frequências delta pode ajudá-lo a dormir.
Embora a pesquisa sobre binaural beats seja limitada, algumas evidências sugerem que ouvir essas batidas pode ter benefícios para a saúde mental e física. Binaural beats podem ajudar a melhorar a concentração, reduzir a ansiedade e o estresse, melhorar a memória e o humor, induzir um estado meditativo, aumentar a criatividade e ajudar a dormir.
A pesquisa preliminar sugere que as Binaural Beats podem ajudar a melhorar o sono. Um estudo que utilizou Binaural Beats a uma frequência delta de 3 Hz mostrou que esses batimentos induziram atividade delta no cérebro. Como resultado, o uso de Binaural Beats prolongou o sono no estágio três. O estágio três é o sono profundo e é importante para se sentir revigorado pela manhã.
Outros pequenos estudos indicam o potencial das Binaural Beats para melhorar o sono. Em um estudo com jogadores de futebol que ouviam Binaural Beats variando de 2 Hz a 8 Hz, os jogadores relataram melhora na qualidade do sono, menos sonolência e maior facilidade em acordar. As Binaural Beats também podem ajudar a reduzir a ansiedade, o que pode levar a um sono melhor.
Por outro lado, alguns pesquisadores argumentam que há evidências insuficientes que relacionem as Binaural Beats com a redução da ansiedade ou a melhoria do sono. Mais pesquisas sobre as Binaural Beats, especialmente seus efeitos sobre o sono, devem ser realizadas.
